معرفی 15 نوع از ورزش های کم هزینه در خانه؛ تناسب اندام بدون باشگاه
اگر برای ورزش کردن دنبال راههای ساده و کمهزینه میگردید، وقت آن است که به ورزشهای خانگی روی بیاورید. با انجام حرکاتی مانند یوگا، دویدن نقطهای و طنابزنی، میتوانید بدون صرف هزینههای گزاف، سلامتی و تناسباندام خود را تضمین کنید.
به گزارش تجارت امروز؛ ورزش های کم هزینه یکی از بهترین راهها برای حفظ سلامت و نشاط در زندگی پرمشغله امروزی است. گاهی هزینههای باشگاه یا کمبود زمان مانع ورزش کردن میشود اما میتوانید بدون نیاز به تجهیزات گرانقیمت و تنها با انجام چند حرکت ساده در خانه، بدن خود را در بهترین وضعیت نگه دارید. این فعالیتها علاوه بر تقویت جسم، روحیه شما را نیز بهبود میبخشند و انرژی روزانهتان را افزایش میدهند.
۱۵ تا از ورزش های کم هزینه
ورزشهای کمهزینه مانند دویدن نقطهای، یوگا، پیلاتس و طنابزنی، راهحلهای سادهای برای حفظ تناسباندام در خانه هستند که نیازی به تجهیزات یا هزینههای زیاد ندارند. در این بخش به معرفی این ورزش ها می پردازیم.
۱- یوگا
یوگا یکی از بهترین ورزشها برای تقویت بدن و آرامش ذهن است. به تجهیزات خاصی نیاز ندارد؛ تنها با یک زیرانداز ساده میتوانید حرکات پایه یوگا را آغاز کنید. علاوه بر تقویت عضلات، یوگا برای کاهش استرس و بهبود انعطافپذیری بدن بسیار مفید است.
۲- پیادهروی یا دویدن نقطهای
اگر امکان بیرون رفتن ندارید، میتوانید دویدن نقطهای یا درجا را در خانه امتحان کنید. این روش ساده نه تنها استقامت شما را افزایش میدهد، بلکه به تقویت قلب و سیستم تنفسی کمک میکند. یک تمرین هوازی است که در آن دونده بدون حرکت از جای خود، حرکات دویدن را انجام میدهد.
اگر در خانه تردمیل دارید، میتوانید این ورزش را حرفهایتر و متنوعتر انجام دهید. شما همچنین میتوانید، پیادهروی روزانه انجام بدهید که یکی از فعالیتهای کمهزینه و مفید برای تمام سنین است.
۳- طناب زدن
طناب زدن یکی از بهترین ورزشهای هوازی برای بهبود تناسب اندام و افزایش هماهنگی است. این ورزش کمهزینه و ساده، در عین حال بسیار مؤثر برای کالریسوزی است. اما خانمها باید توجه کنند که این ورزش به دلیل برخی فشارها، نباید به مدت طولانی انجام شود.
۴- تایچی
این هنر رزمی چینی که به “مدیتیشن در حرکت” معروف است، برای آرامش ذهن و تقویت بدن بسیار مؤثر است. تایچی نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و میتوان آن را در هر محیطی انجام داد.
۵- رقص
رقصیدن به موسیقی مورد علاقهتان نه تنها سرگرمکننده است، بلکه یک ورزش کامل برای بهبود حال روحی و جسمی محسوب میشود. با ۳۰ دقیقه رقص در خانه میتوانید استرس را کاهش دهید و قلب خود را تقویت کنید.
۶- حرکات پیلاتس از ورزش های کم هزینه
پیلاتس یک ورزش کمهزینه است که برای بهبود انعطافپذیری، تقویت عضلات و اصلاح وضعیت بدن طراحی شده است. با چند ویدئوی آموزشی و یک زیرانداز، میتوانید این ورزش را در خانه شروع کنید.
۷- ورزش با توپ جیم بال
توپ جیم بال یک وسیله ارزان و کارآمد برای ورزش است. میتوانید حرکات متنوعی را برای تقویت عضلات کمر، شکم و ستون فقرات با این توپ انجام دهید. حتی استفاده از توپ بهجای صندلی در طول روز میتواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند.
۸- حلقه هولا هوپ
هولا هوپ یکی از ورزشهای سرگرمکننده برای تقویت عضلات شکم و کمر است. یادگیری این ورزش آسان است و میتوانید همراه با اعضای خانواده لحظات شادی را تجربه کنید.
۹- دوچرخه
حرکت دوچرخه در خانه تمرینی ساده و موثر است که با دراز کشیدن روی زمین و انجام حرکات پدال زدن با پاها در هوا انجام میشود. این تمرین عضلات شکم، رانها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت قلبی-عروقی کمک میکند.
۱۰- ایروبیک از ورزش های کم هزینه
ایروبیک یکی از ورزشهای کامل برای تناسب اندام است که میتوانید با ویدئوهای آموزشی یا اپلیکیشنها در خانه انجام دهید. این ورزش تمام بدن را درگیر میکند و برای سوزاندن کالری بسیار مؤثر است.
۱۱. شنا سوئدی
اگر امکان رفتن به استخر را ندارید، میتوانید حرکات شنا سوئدی را در خانه انجام دهید. این حرکت ساده و بدون تجهیزات، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات قفسه سینه، بازوها و شانههاست. کافی است روزانه چند دقیقه این تمرین را انجام دهید تا استقامت و قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
۱۲. اسکات (Squat)
اسکات یک تمرین ترکیبی است که به طور همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ بدن را درگیر میکند. این حرکت بر روی عضلات پاها، باسن و هسته بدن تمرکز دارد.
۱۳. دراز نشست (Sit-up)
دراز نشست یک تمرین کلاسیک است که برای تقویت عضلات شکم انجام میشود. این حرکت به طور خاص بر روی عضله راست شکمی تمرکز دارد.
۱۴. پلانک
حرکت پلانک یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم، کمر و هسته بدن است.
۱۵. لانژ از ورزش های کم هزینه
لانچ یک تمرین ترکیبی است که برای تقویت عضلات پاها و باسن بسیار موثر است.
نکات مهم برای انجام ورزشهای خانگی
- گرم کردن قبل از ورزش: قبل از شروع هر ورزشی، بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- سرد کردن بعد از ورزش: پس از پایان ورزش، چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات شما ریلکس شوند.
- تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش انگیزه، تمرینات خود را به طور مرتب تغییر دهید.
- تغذیه مناسب: یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما انرژی لازم برای ورزش و بهبود نتایج میدهد.
کلام آخر
این فعالیتها به شما کمک میکنند تا هم سلامت جسمی خود را بهبود بخشید و هم انرژی و نشاط روزانهتان را افزایش دهید. اگر ایده یا تجربهای از ورزش های کمهزینه دارید، خوشحال میشویم آن را با ما و دوستان به اشتراک بگذارید.
انتهای مطلب/ ن.پ
