22 غذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند

به گزارش تجارت امروز؛ با رسیدن فصل تابستان معمولا بیشتر ما به دنبالغذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند، هستیم. در فصل گرما احتیاج ما بیشتر آب است و می توانیم با تغییر در رژیم غذایی این فرایند را برای خود راحت تر بکنیم.

بدن شما برای عملکرد به آب نیاز دارد. از آنجایی که شما دائماً از طریق تنفس، تعریق، ادرار و حرکات روده آب از دست می دهید، باید به طور مرتب آب بدن خود را دوباره پر کنید.

معرفی غذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند

تحقیقات در ابتدا توصیه می کرد که ۸ اونس آب را هشت بار در روز بنوشید. با این حال، دستورالعمل‌های جدیدتر پیشنهاد می‌کنند که هنگام تشنگی آب بنوشید. مگر اینکه به دلیل سطح فعالیت، محل زندگی‌تان، باردار بودن یا شیردهی و سلامتی‌تان به آب اضافی نیاز داشته باشید.

خیار از جمله غذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند

از آنجایی که ۹۵ درصد آن آب است، یک وعده خیار تنها ۸ کالری دارد. خیار همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین K و ویتامین A است.

گوجه فرنگیها

گوجه فرنگی از جمله غذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند هستند. گوجه فرنگی منبع غنی آب است زیرا یک فنجان گوجه فرنگی خام ورقه شده حاوی ۱۷۰.۱۴ گرم آب است.

سبزی شاهی

میزان بالای آب موجود در شاهی مطمئناً یکی از دلایلی است که این سبزی در صدر فهرست “میوه ها و سبزیجات نیروگاهی” تهیه شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها است.

غذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند: سیب

در هر وعده ۱۰۰ گرمی، سیب ۸۵.۵۶ گرم آب دارد که آن را به یک میان وعده عالی برای هیدراته ماندن تبدیل می کند.

کرفس

کرفس یک سبزی سالم است که در دسته غذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند قرار می گیرد. کرفس بیشتر از آب درست می شود. یک فنجان از آن حاوی ۱۱۵ گرم آب است.

کاهو

آب بیش از ۹۵ درصد کاهوی خام را تشکیل می دهد. کاهو علاوه بر کمک به هیدراته ماندن، به استحکام استخوان ها، بینایی و خواب نیز کمک می کند.

بهترین غذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند: هندوانه

این میوه آبدار نام خود را به دلیل داشتن ۹۲ درصد آب به عنوان یک میان وعده عالی برای هیدراته ماندن گرفته است. هندوانه همچنین سرشار از مواد مغذی مفید است و منبع بسیار خوبی از آن است.

هلو

اگرچه محتوای فیبر موجود در هلو باعث می‌شود که هلو به غذای سیرکننده تبدیل شود، اما ۸۸ درصد آن از آب تشکیل شده است.

ابگوشت

آبگوشت یک پایه سوپ است که اغلب از جوشاندن استخوان ها در آب همراه با چاشنی درست می شود. می توانید سبزیجات را به آبگوشت اضافه کنید تا آبرسانی بیشتری داشته باشد.

کدو سبز

یک فنجان کدو سبز حاوی ۹۵ درصد آب و حاوی ۱ گرم فیبر است که باعث می شود احساس سیری کنید.

ماهی از جمله غذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند

ماهی‌هایی مانند سالمون و تن ماهی برای تامین آب بدن بسیار کمک کننده است. ماهی در ایران در نقاط مختلفیافت می شود که از کم ترین قیمت تا بیشترین در بازار برای شما وجود دارد.

یوغورت:

یوغورت طبیعی بدون شکر، تامینن کنده آب بدن است. کاهنده قند و آرام‌بخش، دفع کننده سموم از بدن و تصفیه کننده خون، خارج کننده سنگ کلیه و ضد اسکوربوت، ضد استسقاء و رفع کننده اگزما، ضد کرم و تب‌بر، نیروزا، و اشتهاآور، ضد یرقان و ادرارآور، مسکن دردهای عصبی و مفید

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و آب است. آووکادو را می توانید در صبحانه میل کنید. ان میوه از آنجایی که در همه میوه فروشی ها نیست، بهتر است از تره بار تهیه کنید.

غذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند: آب

بهترین و ساده‌ترین راه برای هیدراته ماندن مصرف آب است. شما به طور متوسط باید ۸ لیوان آب در روز مصرف کنید. برای خود شربت های مختلف درست کنید تا راحت تر آب بخورید.

چای گیاهی

چای‌های گیاهی مانند چای سبز و چای بابونه می‌توانند به هیدراتاسیون کمک کنند. دقت کنید که از چای گیاهی مرغوب استفاده کنی و نه از چای سیاه که چای سیاه فقط آب بدن را کم می کند.

شیر در دسته غذا و نوشیدنی هایی که آب بدن را تامین می کنند

شیر یک نوشیدنی مغذی و آبرسان است. به طور متوسط تا دو فنجان شیر در طول روز مصرف کنید. این ماده مغذی را می توانید با بستنی مخلوط کرده تا با خنکی ایجاد می کند، باعث حال خوب شما شود.

چرا بدن به آب نیاز دارد؟

آب برای بقای شما ضروری است. در بدن شما، آب به شرح زیر عمل می کند:

• تنظیم دمای بدن شما
• بافت چشم، بینی و دهان خود را مرطوب کنید
• محافظت از اندام ها و بافت های خود
• آوردن مواد مغذی و اکسیژن به سلول های شما
• مفاصل روان کننده
• تخلیه مواد زائد
• حل کردن مواد معدنی و سایر مواد مغذی برای استفاده بدن شما.

اگر آب بیشتری از آنچه دریافت می کنید از دست بدهید، به راحتی می توانید آب بدن خود را کم کنید. علل شایع کم آبی بدن عبارتند از، استفراغ، اسهال، تب، عفونت ها و ننوشیدن آب کافی در آب و هوای گرم یا هنگام ورزش. علائم کم آبی در بزرگسالان عبارتند از:

• تشنگی شدید
• تکرر ادرار کمتر
• ادرار تیره رنگ
• خستگی
• سرگیجه
• گیجی

علائم کم آبی در نوزادان یا کودکان خردسال عبارتند از:

• خشکی دهان و زبان
• هنگام گریه اشک نریزد
• تا سه ساعت هیچ ادراری در پوشک آنها وجود ندارد
• چشم ها یا گونه های فرورفته
• نقطه نرم فرورفته بالای سرشان
• تحریک یا کمبود احساسات

حرف آخر

از آنجایی که بدن ما همیشه به آب نیاز دارید و بدون آب ادامه حیات غیر ممکن است، پس در نوشیدن آب و غذاهایی که آب زیاد دارند، دقت کنید. همچنین کم آبی باعث بروز بیماری های مختلفی می شود. رشد مو ما از جمله مواردی است که با آب بدن تامین می شود.

انتهای مطلب/آ.ع